jak sie rozciągnąc

Do papito... Nie wiem jak wyglądają treningi w drugiej i trzeciej lidze.. Mam 16 lat i aż takiej znajomości nie mam. Chodziłem jednak przed moją przygodą z piłką do klubu biegackiego. Biegałem na 1000m i muszę powiedzieć że miałem bardzo dobrego trenera... Moje treningi wyglądały tak... Najpierw długi trucht około 5 km co najmniej... Potem [...]

Jak regenerować się po treningu? Najważniejsze jest to co robimy zaraz po treningu! To jest czas dla nas Ważne by potruchtać wolniutko, następnie bardzo dokładnie się rozciągnąć. Ważne by zaraz po treningu coś zjeść. Polecam np zwykłą kanapkę z serem :)) To co robimy po treningu jest bardzo ważne i profesionalizmem jest dobrze wykorzystać ten [...]

[...] 1) 12x3kg/10x4kg/8x4kg 4b. wznosy w opadzie – 12/10/8 1) 12x6kg/10x7kg/8x8kg 1) 12x5kg/10x6kg/8x7kg (więcej) 1. na raty, ale prostowanie poszlo, 2. straszne tlumy na silce, jak nigdy, nie chcialam sie juz wciskac na wolne ciezary, pominelam rdl, to zrobilam odwodzenie nogi w tyl 1x26kg, 31kg, 36kg 4b. jakos mi to slabo idzie - musze wrzucic cos [...]

Ciupelek Przy barkach połówka połówki to nie wiem co to wyjdzie Poradze sobie juz;P pozdro masz zle podejscie to nie jest polowka polowki tylko "tak jakby" zupelnie inne cwiczenie i o niebo skuteczniejsze co potwierdza kazdy lub prawie kazdy kto je wykonywal przez dluzszy czas jesli ktos robi pelne wyciskania zza karku to na [...]

Cześć! Weekend jak wiemy odbyły się Targi Fiwe, a przy nich, zawody kulturystyki i fitness- w sobotę u Piotrkowicza, niedzielę u Słodkiewicza. Długo planowałem by się wybrać i finalnie się udało, choć po drodze nie obyło się bez utrudnień. Pociąg do Wawy zabukowalem sobie miesiąc wcześniej, chcąc skorzystać ze zniżek. Najkorzystniej wypadł ten o [...]

[...] seria. Mam być lekko wypchnięty do przodu czy idealnie w pionie ciało? https://www.youtube.com/watch?v=exm5HaZQ-eA Dopiero na regresach poczułem palenie, na dużych ciężarach jakoś ciężko mi dotrzeć do pleców, ale z drugiej strony większy bodziec ciężarowy. https://www.youtube.com/watch?v=QLWpjFtXNeE Robiąc lewą rękę mam problem z usunięciem [...]

Rion, dzięki:-) Kuba, tylko dla pasjonatów i jak się okazało, pięknych kobiet!;-D -------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 22.12.2017 - DT No już powoli przedświąteczne gorączkowanie, tym bardziej, że w tym roku z narzeczoną to my organizujemy wigilię, dla rodziców;-D Z rana pomoc w porządkach u babci, potem dość leniwo w domu, [...]

[...] niedalem juz rady. dzis schodze na silownie i bede robil po 10 powt to mam nadzieje ze cos lepiej pojdzie ;) Ogolnie zrobilem narazie 1 dzien tego treningu i dopiero dzis czyli 2 dni pozniej wstaje a tu lydek niemoge do konca wyprostowac czuje tylna czesc ud jak niewiem co no i klata boli jak probuje sie rozciagnac xD ogolnie ciesze sie Pozdro

drazekm - w pierwszym zdjęciu chodzi o pokazanie szerokości pleców a więc należy jak najszerzej rozciągnąć łopatki (zaokrąglenie pleców nie jest konieczne a nawet jest nie wskazane), można się przechylić w tył aby góra pleców wizualnie był szersza w drugim zdjęciu należy pokazać tzw. "choinkę" - aby to uzyskać należy ciągnąć łokcie w tył (tak jak [...]

[...] każdą nogę, jeszcze jedna obniżka i kolejne 8p, oczywiście bez przerw) Wypychanie na suwnicy dość wąsko 4 serie 15-20p ostania 2x drop Przysiady na hack maszynie, najniżej jak się da, zawsze wyjmuje blokadę, żeby robić dupą do ziemi 3s 10-12p ostania 1x drop Wykroki chodzone z hantlami 3x12p na każdą nogę, w ostatniej bez hantli do momentu [...]

[...] postep, nawet jeśli jest on niewielki, nawet jeśli jestem opuchnieta (@). Skora wygląda o niebo lepiej niż przed paroma miesiącami, powoli widać, ze sa pod tym tłuszczem jakies miesnie, ale najważniejsze tak naprawdę sa zmiany, które dokonaly się w mojej glowie. Dzieki Wam Lejdis, przebrnelam przez wiele trudnych momentow, wątpliwości, [...]

[...] Rano basen a wieczorem bieganie. Basen ćwiczenia techniki +500m na rozgrzewke i schłodzenie. Wypiski nie będzie bo nie ma co oglądać. Swoją drogą czy ktoś mi wytłumaczy jak oni liczą ten SWOLF? Co zrobić żeby mieć go niskiego? Pytam bo to jakiś parametr z dupy, jak popłynę w tempie 2,00 na 210 ruchów-500m to jest wyższy niż jak płynąłem [...]

[...] fazą ekscentryczną. Zejście z ciężaru na + ze względu na większą intensywność, lepszą pompę i czułem, że zaczynam ruch plecami. Przy podciąganiu i wiosłowaniu starałem się jak najbardziej rozciągnąć najszersze. Przy MC zapomniałem o podium %-) Uginanie nie wiem jaki ciężar bo nie było oznaczeń ale robione do upadku mięśniowego. Filmiku nie [...]

Oj to nie pospałaś za dużo. Podobnie jak ja. Też coś koło 5 godzin wyszło z przerwami bo mój najmłodszy syn się pochorował i w nocy trzeba było leki podawać przeciwgorączkowe. uuu, przykro mi, biedny Maluszek :-( miejmy nadzieje, ze dzis sobie lepiej pospimy ;-) wracam z silowni po 22:00 i jesli nie mam pudelek na nastepny dzien dla siebie, meza [...]

[...] wiem, ale jest to bardzo ciekawe. Dlaczego czasem( czasem, nie zawsze) trafiają się na starych zdjęciach drwale o łapach wręcz monstrualnych? Dlaczego rzeźnik, cholera jak go zwać( pracuje w rzeźni, tnie mięso itd.;) którego znam( ma ok.28-30lat) ma budowę ogromnego buldożera? Nie trenuje, nie podnosi ciężarów, mięsa też przecież [...]

[...] zupelnie na silowni by mnie nakrecil :P ALE w piatek przyjezdza na kilka dni moj maz, moze uda mi sie go wyciagnac na silownie i wtedy on nakreci ale staram sie robic tak jak Martucca to opisala, zamykanie ksiazki miesniami piersiowymi a nie rekami i te sprawy :P chyba 2 wizyty temu nawet jak bylam na silowni to stal za mna facet i trzymal [...]

W cwiczeniu 5b podpierasz sie na łokciu tak jak w 5a. Jeśli nie możesz mieć nogi wyprostowanej - trudno zrób tak jak potrafisz - z czasem popwinieneś się rozciągnąć. Pozdro.

Boksero - tak właśnie dziś zrobiłem żeby poeksperymentować, wyszło dobrze i jak Ty tak mówisz to już zostawiam:) i w I zestawie będzie nachwyt na szerokości barków bez dodatkowego obciążenia tak jak było do tej pory a w II zestawie zamiast szerokiego nachwytu będzie zwykły ale z dodatkowym ciężarem:) mam pytanie, jak tu dokładać ciężar? Normalnie [...]

[...] duze ciezary, wysoka intensywnosc (60sek pomiedzy powazniejszymi ciezarami), przypomnij tylko co tam miales za problem z tym kolanem :P. Poranek zaczynalbym od poduszkowcow (jak Wuchta) moze pomoze cos na te kolano? Na poczatek aeroby 1x w tyg + 1x cardio w tyg. Z czasem wiadomo zwiekszal ilosc/czas/intensywnosc itd. No i zmiska bym celowal [...]

[...] piosenek, ale naprawde dały radę. No ale PaPa Roach pozamiatał... szaleństwo totalne :D Jacoby Shaddix ma nasrane we łbie konkretnie ^^ Następnego dnia wstałem i czułem się jakbym zrobił dzień wcześniej ciągi, przysiady i do tego zachlał ryja xD w sobotę cały dzień odpoczynek + nauka i w niedziele urodziny mojej ukochanej, także było pojedzone [...]